Ik ben Sofie en ik zit in 3VWO. Ik ben vaak erg gespannen voor proefwerken.

Hebben jullie tips hoe ik hier minder zenuwachtig voor kan zijn?

Sofie, veel jongeren vinden het maken van een proefwerk spannend. Ongeveer 20 procent van de jongeren kampt hiermee gedurende het voortgezet onderwijs. Als je merkt dat je zenuwen de overhand nemen en je prestaties op het proefwerk negatief beïnvloeden is het goed om dit aan te pakken.

• – Voor de meeste mensen helpt het om ademhalingsoefeningen te doen. Als je gespannen bent, heb je vaak een borstademhaling (korte en hoge ademhaling). Oefen om dit om te zetten in een buikademhaling (diepe en langzame ademhaling). Dit moet je vanzelfsprekend niet vlak voor een toets gaan oefenen. Als je dit meerdere malen thuis oefent is het makkelijker om het te gebruiken bij proefwerken.
• – Heb je voorafgaand of tijdens het onderzoek last van negatieve gedachten, zoals ‘ik kan het toch niet’ of ‘ik haal nooit een voldoende’? Probeer deze negatieve gedachten om te zetten in meer positievere gedachten, zoals: ‘ik heb de toets goed geleerd’ of ‘de vorige keer heb ik een voldoende behaald’.

Soms helpt het om een faalangstbegeleiding te volgen. Trivers biedt deze begeleidingen in groepsverband, maar ook individueel.